Le Raid Hannibal est un raid aventure multisport entre Lyon et Turin.

Les Conseils POWERADE

 

 

 

 

 

Le sport augmente la transpiration

 

Lors de la pratique du sport, le corps produit davantage de chaleur du fait des contractions musculaires et celle-ci doit être évacuée. Cela s’effectue par l’apport du sang à la surface de la peau pour rafraîchir cette dernière. La transpiration apparaît alors sur l’épiderme. Cette sueur perdue doit dès lors être compensée.

La quantité de transpiration produite par un sportif dépend de plusieurs facteurs comme la température, l'humidité de l'air, les vêtements, la durée et l'intensité de la pratique du sport. Les prédispositions naturelles et la condition physique jouent également leur rôle.

Quand le sportif transpire peu, cela ne signifie pas automatiquement qu'il ne perd pas d'eau. Lorsque le taux d'humidité de l'air est très faible, la transpiration s'évapore quasi immédiatement et vous ne décelez aucun signe de perde d'humidité. La déshydratation attend pourtant au tournant. Voici quelques exemples selon les sports :

• un joueur de squash qui se donne à fond perd en moyenne 2,4 litres de sueur par heure.
• un joueur de tennis perd 1,6 à 2,6 litres par heure
• un marathonien de haut niveau 1,5 à 2,5 litres par heure
• un footballeur 1,5 litres ¹
  

 

Déshydratation vs performance

 

Notre corps se compose d'environ 60% d'eau. L'eau transporte les matières nutritives et les déchets.

Elle régule aussi la température du corps. Les performances diminuent directement en cas de déshydratation. Dès 2% de perte d'eau de notre masse corporelle, notre corps ne fonctionne plus qu'à 80%.²

Et si la perte d'eau s'accroît encore, des douleurs désagréables peuvent alors apparaître : troubles digestifs, de la vision, capacités de réaction et de concentration, etc. La conséquence pour le sportif étant la fatigue et l’abandon.

=> Pour calculer vos besoins d’hydratation cliquez ici !

 

Vous transpirez plus que de l'eau

 

Le sodium participe au bon fonctionnement du corps ; il est nécessaire pour un bon équilibre hydrique et minéral de l'organisme. C'est un " transporteur " : il participe à l'absorption de l'eau et des autres nutriments (comme les glucides).

Un manque de sodium pendant l'effort peut se traduire par un déséquilibre hydrominéral de l'organisme, et perturber ainsi son bon fonctionnement au niveau des tissus nerveux et musculaires. ³

 

Vos muscles ont besoin de glucides

 

Faire du sport exige de l’énergie. Le corps prélève cette énergie de la combustion des graisses et des glucides. Lors de la pratique sportive, les glucides sont la source principale d’énergie pour les muscles et deviennent même la source exclusive lors d’un effort très intense.

 

=> Pour obtenir plus d’informations sur le niveau de glucides cliquez ici !

 

(1) American College of Sports Medicine. Exercise and fluid replacement. Medicine and science in sports and exercise. 2007: 377-390.

(2) Walsh RM, Noakes T D, Hawley JA, Dennis SC - Impaired high-intensity cycling performance time at low levels of dehydration. Int J Sport Med 1994 ; 15 : 392-398.

(3) CNERNA-CNRS, Apports nutritionnels conseillés pour la population française, 3e édition, 2001.