Le Raid Hannibal est un raid aventure multisport entre Lyon et Turin.

Allenamento

  Una prodezza fisica

Il Raid Hannibal è un evento fantastico da condividere, pieno di emozione e di piacere, è una competizione sportiva, ma rappresenta soprattutto uno sforzo intenso. 180 chilometri di sforzi, più di 8 000 metri di dislivello positivo, delle prove così diverse come la corsa a piedi, il rafting o le rachette ... Ecco il programma per ogni raider ! 

Partecipare a quest'evento necessita quindi una preparazione costante prima dell'evento. Al di là del risultato, l'allenamento permette di prendere gusto allo sport e di evitare piccole ferite. 

Un obbiettivo doppio...

Allenarsi permette di rispondere a 2 obbiettivi : essere in condizioni fisiche ottimali sul Raid e creare un vero spirito di squadra.  

Non potete sperare correre il Raid senza essere allenati. Allenarsi significa imparare a conoscersi, a conoscere i suoi propri limiti, e a migliorare le sue performance. Un corridore allenato calcolerà i suoi sforzi, deciderà della sua strategia di corsa, e tenterà, senza rischi, di respingere i propri limiti. La maggior parte delle ferite sono dovute ad un'allenamento insufficiente.

Inoltre, una squadra unita saprà sostenere un compagno di squadra e addattare il suo ritmo se c'è bisogno. L'esperienza mostra che l'allenamento collettivo è un punto essenziale che condiziona il risultato della squadra sul Raid. Belle parole che bisogna mettere in pratica ! 

Come prepararsi in un modo efficace ?

Sfortunatamente, non c'è una soluzione miracolosa. Dovete adattare la vostra preparazione fisica a criteri tanto variabili quanto il tempo di cui disponete, le vostre abitudini alla pratica dello sport, il risultato che volete ottenere. Esistono su internet molti programmi sportivi redatti da specialisti. Perciò vi darò solo raccomandazioni basiche e dei consigli che vengono dell'esperienza.

 ( Nathanaël Melin - Il Direttore Percorso )

1. Pianificherai un piano di Allenamento Progressivo

Non potete immaginare correre 3 ore, 5 volte alla settimana, dall'oggi al domani! L'organismo si addatta all'intensità crescente dello stimolo, ciò che provoca lo sviluppo massimo della condizione fisica. Se l'allenamento è costante in quantità ed intensità, il corpo non migliorerà. Nel caso contrario, se aumentate troppo rapidamente la quantità o l'intensità dell'allenamento, il corpo sarà presto in uno stato di fatica cronaca. Quindi per migliorare, 2 soluzioni esistono : aumentare progressivamente la durata o la frequenza dei vostri allenamenti.  

2. Non Confondere Allenamento e Sovraffaticamento

La qualità dell'allenamento non si misura in chilometri percorsi ma in un giusto equilibrio tra la quantità di attività e di riposo. Non pensate mai di recuperare un'ora di allenamento facendone un'altra all'allenamento successivo. Non sopravvalutatevi, e divertitevi all'allenamento.

3. Non Aspettare la Vigilia della Partenza per Prepararti 

Allenarsi presto è preferibile. 5 mesi non sono troppi per prepararsi. Ma non panicare, l'assiduità paga di più che l'intensità in questo tipo di sforzo. 

4. Alternerai gli Sforzi

Fate lavorare tutti i gruppi muscolari (gambe, braccia, addominali...). Avrete bisogno di tutte le parti della vostra perfetta muscolatura per affrontare la molteplicità delle discipline.  Potete anche andare nelle sale specializzate nel culturismo. (sopprattutto quando piove ;-)) 

5. Allenatevi con i vostri compagni di squadra

Correre con i suoi compagni di squadra è un piacere. Meglio conoscere i suoi compagni di squadra e condividere con loro momenti privilegiati vi permetterà di creare uno spirito di squadra. Ogni atleta deve in effetti adattare il suo programma ma non deve dimenticare che il suo ritmo è in funzione del compagno di squadra meno veloce. E infine è più facile trovare la motivazione per andare a correre la domenica mattina quando si sa che non si è soli ! 

6. Non Trascurate la Preparazione con il Mountain-bike

Ecco il consiglio di un atleta che parla della sua esperienza ! Ogni anno, gli scarti più importanti aumentano durante le prove in bici. Le squadre pensano troppo spesso che un buon allenamento in trekking può sostituire l'allenamento con il mountain-bike. Ma non è il caso ! L'ascensione di un colle o una prova di mountain-bike può diventare un calvario per quello che ha trascurato di montare sul sellino prima la partenza. 

7. Non Trascurate il fatto che i Pendii siano più Ripidi in Montagna 

Può sembrare banale, ma è fondamentale. Allenatevi a correre su dislivelli importanti. I muscoli sollicitati sono diversi, come anche i vostri punti di riferimento. Si resta senza fiato più rapidamente, si cammina invece di correre, si progredisce più lentamente. La gestione dello sforzo è quindi completamente differente. Provate quindi ad affrontare lunghe salite davvero ripide ! 

8. Abbiate uno Stile di Vita Sano.

Un'evidenza che abbiamo voluto ricordare!

9. Non Trascurate l'Importanza di Fare Stretching

FONDAMENTALE ! Fare stretching è troppo spesso trascurato dagli atleti. Senza entrare in spiegazioni troppo complicate, si deve sapere che fare stretching fa parte integrante dell’allenamento. Evita l’indolenzimento e i dolori muscolari e permette davvero di migliorare le performance dell’atleta.

10. Imparate a conoscere la Vostra Attrezzatura

L'allenamento è anche un mezzo per abituarsi alla propria attrezzatura. Adattatevi lale vostre scarpe, ai vostri guanti. Sarà più facile sul Raid se avete vissuto situazioni similari prima. 

Consigli da seguire durante la corsa

Ecco consigli che deciderete o no di applicare durante il Raid

Non trascurare la prima colazione

Mangiare abbastanza, ma non troppo ! 

Mangiare regolarmente

È  importante che ogni atleta parta per la prova portandosi dietro prodotti energetici e ne mangi spesso. Si sente a volte la fame invece della fatica.  

Bere regolarmente

I bisogni in acqua sono moltiplicati durante i lunghi sforzi fisici. 

Fare stretching dopo gli sforzi

Riposarsi...

Utilizzare la sua attrezzatura

Per essere davvero rilassato, prendete le vostre scarpe, i vostri vestiti caldi, per la pioggia...